A adicción ao alcohol afecta a millóns de persoas en todo o mundo. Moitos deles buscan axuda de institucións especiais, onde especialistas cualificados axudarán a afrontar a enfermidade. Tamén hai quen busca formas sinxelas de deixar de beber por conta propia.
É máis difícil para este tipo de persoas, porque conseguir este obxectivo require moito esforzo.
Ademais, hai un alto risco de avaría alcohólica, e entón todos os esforzos serán en balde. Non obstante, hai varias técnicas que axudarán ao paciente a afrontar o alcoholismo por si só.
Basta con deixar de beber alcohol?
Deixar de beber é doado, incluso os alcohólicos fano: simplemente deixan de beber alcohol. Non obstante, acumulan tensión constantemente. A unha persoa parécelle que todos ao seu redor seguen a beber, e el é o único que non fai isto. Debido a tales pensamentos, unha persoa tamén comeza a sentir pena por si mesma. Por sorte, os seus compañeiros aparecen ao seu carón e abren unha botella de cervexa con néboa nun día de calor. Repítense situacións semellantes, e a quebra alcohólica desta persoa é só cuestión de tempo. Así, é fácil saír da adicción, pero é difícil non volver alí no futuro.
Un coñecido científico estadounidense implicado na investigación no campo das diversas adiccións dá os seguintes consellos sobre como deixar de beber e que facer para evitar recaídas:
- Cando espertes, comeza o día pensando o marabilloso que é que a destrución xa non gobernará a túa vida.
- En ningún caso dubide das túas decisións. Lembra que non tes nada que perder.
- Chegarán á cabeza pensamentos de que xa non beberás alcohol. Non os evites.
- O monstro chamado "alcohol" existe, pero ten a certeza de que pronto desaparecerá.
- Para cambiar algo, debes comezar agora mesmo. Non debes esperar o momento axeitado. O mellor momento é agora.
- Lembra: só ti controlas o desexo, non ao revés.
- Nunca se arrepinte da súa decisión de abandonar o alcol para sempre.
- Non intentes convencer aos teus seres queridos de que deixen de beber a menos que eles queiran.
- Non use substancias que substitúan o alcohol.
- Se te queres a ti mesmo e queres estar saudable, o alcohol non ten lugar na túa vida.
- Non podes forzar a ninguén, incluso a ti mesmo. Podes querelo.
Debes entender que todas as persoas no presente son o resultado dalgunhas das súas accións e decisións no pasado. Pensa no que te esforzas na vida. A túa elección é importante aquí. Diga a si mesmo non "Eu quero...", senón "Eu elixo...". Por exemplo, "Escóllo ser saudable", "Escollo ser amado", "Escollo vivir moito", etc.
O alcohol non é malo nin bo en si, é só alcohol. Todo depende do que queiras facer e de quen elixes ser. Imaxina que queres ir a unha cidade, pero por algún motivo colleches un avión a outra cidade. Isto non está mal, pero este camiño non te achega ao teu obxectivo. Pensa por que necesitas isto? Por que facer a túa viaxe máis longa?
A túa decisión depende do que realmente queiras. Mira dentro de ti e responde honestamente á pregunta sobre os teus propios desexos. O corpo adoita responder con emocións agradables aos pensamentos do que realmente queres. Se o teu verdadeiro desexo é beber alcohol, entón non poderás desfacerte do alcoholismo. Isto sucederá ata que o teu desexo sincero sexa renunciar ao alcohol.
O alcoholismo trátase, en parte, con propósito. Incluso algún obxectivo egoísta funcionará ben.
Ao marcarte un obxectivo claro, claro e, o máis importante, desexado, farás todo para conseguilo. A sociedade con frecuencia impón diferentes modelos de comportamento ás persoas. Por exemplo, a sociedade convéncete de que tes que casar, ter un fillo, crialo, ir traballar, etc. Por suposto, se unha persoa fai todo isto non por vontade propia, senón só para ser como todos, isto pode levar á adicción. Isto inclúe o alcoholismo, a adicción ás drogas, a adicción aos xogos de azar e a comer en exceso.
Só as persoas con propósito non teñen tempo para iso, porque todos os recursos se gastan en conseguir algo máis.
Axuda dos seres queridos
De nada serve dicirlle a un alcohólico o que conseguiría se non bebese alcohol. Normalmente sempre hai os chamados rescatadores xunto a unha persoa adicta. Como regra xeral, este é un cónxuxe ou nai. Por paradoxal que pareza, estes mesmos rescatadores só axudan ao alcohólico a seguir bebendo. Será mellor que os seres queridos apoien a unha persoa no seu desexo de deixar de beber. Ademais, familiares e amigos poden descubrir as causas psicolóxicas do alcoholismo para comezar a traballar para eliminalas.
Como deixar de beber por conta propia
Podes deixar de beber pola túa conta. Os expertos identifican varios pasos sinxelos para acadar este obxectivo. Lembre, o principal é unha actitude consciente ante o asunto.
Non teñas medo dunha vida sobria
As persoas que beben alcohol durante moito tempo teñen dificultades para adaptarse a unha nova vida. O abuso de alcohol leva ao desenvolvemento de determinados hábitos que tamén cómpre eliminar. Moitas persoas están asustadas por tales cambios e tamén se sorprenden pola cantidade de cambios nas súas vidas.
Non teñas medo á sobriedade. Hai unha técnica sinxela para superar todos os teus medos. Lembra os anos máis felices da túa vida. Por exemplo, a infancia ou a mocidade. Pensa no que che interesou nese momento, que che fascinou, que che fixo feliz, que che deu pracer. Lembra o bo que foi, pensa nos momentos máis brillantes cos amigos. Non te esquezas dos teus anos escolares, cheos de risas e bo humor.
Despois diso, mira cara atrás o que tes agora. Seguro que aínda tes as mesmas capacidades, conserváronse moitas afeccións e intereses. Para gozar plenamente disto, só tes que eliminar o alcohol da túa vida.
Non cedas aos impulsos emocionais momentáneos
O máis importante para abandonar o alcol é a conciencia. Debes aceptar o feito de que loitar contra a adicción será difícil. Imaxina un alpinista que quere conquistar un novo pico. Só as súas ganas e entusiasmo non son suficientes para acadar este obxectivo. Un alpinista terá que esforzarse moito para subir á montaña.
A mesma situación obsérvase na loita contra a adicción ao alcohol. Terás que esforzarte se realmente queres deixar de beber. Ademais, valórase moito máis unha vitoria conseguida con "sangue e suor" que algúns logros fáciles.
Desfacerse das causas da adicción
Neste caso, estamos a falar de eliminar a dependencia tanto física como mental. Pode levar o corpo a un estado normal coa axuda da medicina clínica (limpeza o tracto gastrointestinal, elimina toxinas do corpo, etc.).
Podes xestionar a adicción psicolóxica por ti mesmo seguindo estes consellos:
- aprender a relaxarse sen substancias psicotrópicas;
- practicar deportes;
- atopa a túa actividade favorita, afección;
- eliminar os factores que provocan a beber de novo alcohol;
- tenta organizar completamente todo o teu tempo libre.
Adestrate para relaxarte sen alcohol
As bebidas alcohólicas provocan a excitación das células nerviosas, o que leva a unha diminución do nivel de "hormonas da alegría" naturais. Agora, despois de abandonar o alcol, cómpre atopar novas fontes de sensacións agradables.
Os expertos aconsellan o seguinte:
- tomar clases de baile;
- inscribirse nunha sección en calquera deporte;
- asistir a sesións de masaxe e tamén facer automasaxes;
- Tome un baño ou ducha relaxante con máis frecuencia;
- realizar unha sesión de aromaterapia;
- Consigue unha mascota e coida dela.
Esta é só unha pequena lista de actividades que poden substituír o consumo de alcohol. Axudarán a quitarche a mente dos pensamentos de beber e tamén diversificarán o teu tempo de lecer.
Fai algúns deportes
O motivo para practicar deporte neste caso reside nas mesmas endorfinas. O feito é que durante as contraccións musculares hai unha forte liberación das chamadas "hormonas do pracer".
Ademais, practicar deporte axudará a manter o seu corpo en condicións óptimas e a sentirse ben. Os cambios positivos externos elevarán a autoestima e darán así confianza na loita contra o alcoholismo.
Aburrimento - lonxe!
Como xa se mencionou, debes tentar organizar completamente todo o teu tempo libre. Neste caso, hai poucas actividades a curto prazo que te distrairán por pouco tempo.
Crea algo que ocupará a maior parte do teu día. Lembra o que sempre quixeches facer. Agora é o momento de implementar eses plans que che traerán pracer. Quizais sexa unha viaxe, un novo traballo ou a obtención de estudos superiores adicionais. Hai moitas opcións, todo depende das túas preferencias individuais.
Illarte das tentacións
A loita contra o alcoholismo é un traballo serio e a longo prazo, polo que non debes probar a túa forza de vontade mentres estás preto de bebidas alcohólicas e persoas que as beben.
Por un tempo, renuncia ás festas ruidosas con amigos e familiares. O máis probable é que haxa alcol nestes eventos. Polo momento, segues sendo vulnerable, polo que deberías volver ás celebracións cos teus seres queridos só cando esteas seguro de que xa non necesitas alcohol.
Libra a túa casa de calquera cousa que che recorde a adicción ao alcohol:
- En primeiro lugar, non debería haber bebidas alcohólicas en si, nin sequera recipientes para elas, na casa.
- En segundo lugar, tira toda a roupa que levarías normalmente ao beber alcol. Deixa que xa non che lembre este tempo.
- En terceiro lugar, facer unha limpeza xeral, reorganizar. Os psicólogos din que limpar a túa casa pon en orde os teus pensamentos.
Se cres que non podes facer fronte aos pensamentos sobre o alcol por ti mesmo, é mellor consultar a un psicólogo. Un especialista axudarache a desfacerte dos desexos de alcohol mediante a terapia. Lembra que a dependencia psicolóxica non é menos perigosa que a dependencia física.
A maioría das persoas que loitan contra o alcoholismo buscan un xeito sinxelo de deixar de beber. En calquera caso, desfacerse da adicción require un traballo serio e moitas veces lento. Despois de facer todos os esforzos para loitar contra o alcoholismo, verás o resultado que estabas esforzando. É posible superar a enfermidade, como confirman unha gran cantidade de comentarios de antigos alcohólicos.